တင်းနစ်ဘောလုံးစက်မပါဘဲ နံရံမပါဘဲ တစ်ယောက်တည်း လေ့ကျင့်နိုင်တာ ဘာများရှိသေးလဲ။

ဂေါက်သီးသမားတွေက တင်းနစ်သေနတ်ပစ်စက်မပါဘဲ တခြားဘာတွေ လေ့ကျင့်နိုင်လဲလို့ မေးတယ်။

"သုံးမှတ်" လေ့ကျင့်နည်း

1. အရှိန်အဟုန် လေ့ကျင့်ပါ။
တင်းနစ်သည် ခြေဖဝါးအောက်တွင် မှန်ကန်သော အားကစားတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ကောင်းမွန်တဲ့ အရှိန်အဟုန်မရှိရင် တင်းနစ်မှာ စိတ်ဝိညာဉ် မရှိပါဘူး။သင်တစ်ဦးတည်းရှိနေချိန်တွင် အရှိန်အဟုန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သေချာပေါက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ကစားရန်ကိရိယာအချို့ကို ရိုးရှင်းစွာပြင်ဆင်ပါ။

တိကျသောအလေ့အကျင့်နည်းလမ်းများအတွက်၊ သမိုင်းဆိုင်ရာဆောင်းပါးများကို ဖတ်ရှုပါ- တင်းနစ်သွက်လက်မှု၊ အမြန်နှုန်းနှင့် အရှိန်အဟုန်တို့ကို ပြည့်စုံစွာလေ့ကျင့်ပါ၊ ကြိုးလှေကားများနှင့် မျှော့ကြိုးများကို အသုံးပြုနည်းကို သင်ကြားပေးခြင်း။

2. မိမိကိုယ်ကို ပစ်ပေါက်ခြင်း။
ဘယ်သူကမှ ဘောလုံးမကျက်ဘဲ ဘောကန်လေ့ကျင့်လိုရင် ဘာဖြစ်မလဲ။မင်းကိုယ်မင်းပဲ ပစ်ထားလို့ရတယ်။
ရှေ့တစ်လှမ်းတိုးပါ၊ ရိုက်ချက်အတွက် ပြင်ဆင်ပြီး ဤအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပါ၊ ဘောလုံးကို သင့်ရှေ့ ၄၅ ဒီဂရီသို့ ပစ်ချပြီးနောက် ဘောလုံးကိုထိရန် လင်းနို့ကို လွှဲလိုက်ပါ။

SLR သည် အဆင်သင့်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ခြေထောက်များကို ခွဲကာ ခြေတစ်လှမ်းချင်း လှမ်းခြင်း - ဘောလုံးကို လွှဲနေသည့် ဘောလုံးကို ပစ်ခြင်းမှာလည်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။ရှေ့ပိုင်းနှင့်မတူဘဲ၊ SLR သည် ဘောလုံးကို ရက်ကတ်အောက်ခြေမှ ပစ်သည်။

ဘောလုံးကို နှစ်ချက်ပြောင်းပြန်ဖြင့် ပစ်ရန်မှာ အခက်ခဲဆုံးဖြစ်ပြီး အချိန်တိုအတွင်း ပစ်ခြင်းနှင့် ရိုက်ခြင်း၏ ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်မှုကို အပြီးသတ်ရန် ခက်ခဲသည်။
ရှေ့သို့လှမ်းပါ၊ သင်၏ပခုံးကိုလှည့်ကာ ဘောလုံးကိုထိရန် ပြင်ဆင်ပါ။ဘယ်လက်ဖြင့် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ရက်ကတ်ကို ကိုင်ထားပြီး ဘောလုံးကို ညာလက်ဖြင့် ပစ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ညာလက်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ရှေ့တွင်ရှိပြီး လွှမ်းမိုးနေသောလက်ဖြစ်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုအလွန်ချောမွေ့ရုံသာမက ပစ်လွှတ်ခြင်းအရည်အသွေးလည်း မြင့်မားသည်။ဘောလုံးပစ်ပြီးနောက် လက်ခုပ်လက်ဝါးတီးကာ ရက်ကတ်ကိုကိုင်ကာ လင်းနို့ကို လွှဲပေးပါ။

ဘောလုံးကို လက်ခုပ်လက်ဝါးမပါဘဲ ပစ်ပါက၊ ဘောလုံးကို ပစ်ခြင်းနှင့် လွှဲခြင်းကို ကန့်သတ်မည်ဖြစ်သည်။

ပုံသေအမှတ်ဖြင့် မိမိကိုယ်ကို ပစ်ပေါက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်တိုင်ကစားခြင်းတို့ကို ကျွမ်းကျင်ပြီးနောက်၊ သင်သည် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် တွန်းတင်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို စမ်းကြည့်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ဘောလုံးကို ရှေ့နှင့်နောက်သို့ လှည့်ပါ။

3. ဘောလုံးကိုထားပါ။
ဘောလုံးကို ကျော့ခါးပတ်ပေါ်တွင် ချထားပါ (သင့်ကွင်းဘက်သို့ စောင်းထားပါ) ဘောလုံးကို ပြိုင်ဘက်က ဘောလုံးသေးသေးလေးတင်သည့် မြင်ကွင်းကို အတုယူရန် ဘောလုံးကို သဘာဝအတိုင်း ကျပါစေ၊ ထို့နောက် ရက်ကက်ကို အနည်းငယ်စောင်းကာ ဘောလုံးကို ပိုက်နှင့် ညင်သာစွာ ချိတ်ပြီး ကျော်သွားပါ။ ပိုက်လိုင်းအနီးရှိ ဧရိယာသို့ သေးငယ်သော ဘောလုံးခြင်းတောင်းနှစ်ခုတွင် ဘောလုံးကို နောက်ပြန်ချရသည့် လက်ခံစားချက်ကို အလွန်လေ့ကျင့်သည်။

4. ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
လက်ကျန်
ခြေဖဝါးပေါ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခါးအောက်ပိုင်းရှိ ခွက်များကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပေါ် ကောင်းမွန်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေပါတယ်။

အူတိုင်
ခိုင်ခံ့သောဘောလုံးကို လွှင့်ပစ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပင်ကို ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ရုံသာမက ရှေ့သို့ တွန်းတိုက်ခြင်း နှင့် ဘောလုံးကို ထိခြင်း စသည့် ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခံစားရစေပါသည်။

ခြေလက်တွေ အောက်ပိုင်း
Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းမှ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသို့ ပါဝါပို့လွှတ်ခြင်းကို တွေ့ကြုံခံစားရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ခြေထောက်တွေရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သွက်လက်
လေ့ကျင့်ရန် အမှတ်အသားပြုထားသော ဖျာကိုအသုံးပြုပါ၊ မတူညီသောလေ့ကျင့်မှုပုံစံများကို ဆက်လက်ပြောင်းလဲကာ ခြေဖဝါး၏သွက်လက်သွက်လက်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။
5. အခြား

သင်တစ်ယောက်တည်းရှိနေချိန်မှာ၊ ဘောလုံးကို ထိဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဆုပ်ကိုင်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပြီး ဘောလုံးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမက ကောင်းမွန်တဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုအနေနဲ့လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ဘောလုံးကို လေထဲသို့ပစ်ချပြီးနောက် သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းကာ၊ ရက်ကက်ခေါင်းကို မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ရက်ကတ်ကို ဘောလုံးဆီသို့ ပိတ်ကာ၊ ဘောလုံး၏ ကျသွားသောအမြန်နှုန်းနှင့် ဘောလုံးလမ်းကြောင်းအတိုင်း ရက်ကတ်ကို အောက်သို့ တပြိုင်တည်း ရွှေ့ပါ။နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ရင်ဘတ်အနေအထားနဲ့ လှည့်ပြီး ဘောလုံးကို ခုန်မတက်ဘဲ ရက်ကတ်ပေါ်ကျလုနီးပါးဖြစ်အောင် ရာကတ်မျက်နှာကို အပြားလိုက်ချထားပါ။